拉伸是有顺序的，我们一般推荐先大肌肉群，再小肌肉群，先核心，后两端的顺序在健身房拉伸泡沫轴是比较常用的方法，帮助你放松全身肌肉 健身打造完美自己，去健身，关注众强健身器材立即开启锻造之旅；一有氧健身器材 配置跑步机，椭圆机全功能运转机立式健身车卧式健身车水阻划船器水阻手脚复合健身车 1跑步机 使用方法先做好510分钟的热身运动，两脚预先踩在跑步机的安全边条，速度最低双手抓住扶手。

一般仰卧板都可以调节高度，高度越高，仰卧起坐的强度也越大刚开始做的时候从最低开始，慢慢加高大概经过一个月的锻炼，就可以尝试加高一档但高度不能太高，对于普通健身者来说，40～45度就足够了 仰卧板分为两。

健身房器材配备标准

1、我国五星级健身房器材配置标准要求不少于25套根据相关公开信息显示结合我国健身行业的实际发展，国家体育总局和中国健美协会共同制定了健身房的星际标准，其中最高的五星级要求不低于25套健身设备。

2、单功能器械，常见的有划船器健美车健步机跑步机美腰机等它们的主要功能是划船器主要用来增加手臂力量及动作协调健美车锻炼时，像骑自行车一样，主要用来增加腿部力量，增强心血管功能坐姿推胸器 1。

3、一般公司配置小型的活动室，可以选用部分有氧及综合性的力量器械，有氧包含跑步机椭圆机动感单车划船器等设备，力量可以配置多功能的史密斯机或者三人五人的综合站训练器材，功能比较全，相对来说不会占用太多的空间，有用请。