1、哑铃练胸肌，主要有以下7个动作，它们分别是仰卧平躺哑铃推胸仰卧上斜哑铃推胸仰卧下斜哑铃推胸仰卧哑铃飞鸟仰卧下斜哑铃飞鸟，仰卧上斜哑铃飞鸟仰卧哑铃臂屈伸1仰卧平躺哑铃推胸 主要锻炼整个胸大肌2；有种斜面的貌似仰卧起坐的器械，用起来整个人是倒著做仰卧起坐，巨辛苦，应该可以再说但凡去了健身房就会有教练给你福入会指导，他会详细告诉你如何如何健身房的健身器材都有哪些怎么使用的一般健身房都会有跑步；室内划船器也通常被称为测功仪在国外通常俗称尔格或ERGO，测量运动者在运动中消耗的力量划船器对腿部腰部上肢胸部背部的肌肉增强有较好的作用2跑步机 跑步机是家庭及健身房常备的健身器材，而且是当今家庭。

2、在使用健身房的健身器材前，最好了解一下各个器材的特点，尤其是对女孩子来说，有不懂的最好能咨询教练，让他们为你制定合适你的健身计划教练也会根据你的健身计划为你选择合适的健身器材，这样才能让你的健身事半功倍。

3、如果你“爬楼梯”，也会消耗相当的热量前提是正确使用这种健身器材使用台阶器练习时，动作主要集中在腿上，双臂尽可能地不用力1错误方法 斜倚在扶手上，用双手支撑着全身的重量动作太快，以致于你不得不死死地；坐姿推胸机使用方法1调节座椅高度，让两侧握把的高度与胸部下沿齐平2挺胸，双肩向后夹紧，贴紧靠背，保持这个姿势推出握把3呼气推出，吸气还原坐姿下拉器械使用方法1调整坐姿，让握把位于头顶正上方2；这两位是生命树运动设施的业务，打过去通话就能知道室内健身房器材的价格表了，室内健身房器材要到我们这边买 跑步机数台，椭圆机数台，楼梯机数台，自行车机两台，放松机两台，仰卧起坐板两；使用时必须双手握横杠，防止摔下双腿摆动幅度不宜过大，避免肌肉拉伤儿童使用该器械时，必须有成年人保护非使用者不要站在器械前后，避免被器械碰伤2腰背按摩器腰部按摩器也是健身房的宠儿之一，这健身器材不仅。