眼看着天气热了，

衣服短了，要露肉了。

明明有一颗减肥的心，

偏偏晨跑起不来，夜跑没时间，

健身房三天打鱼两天晒网。

　　宅男宅女不出门，

　　想减肥，怎么办？

　　深蹲、卷腹、波比跳、平板支撑任你选。

　　不过想要减肥效果更上一层楼，

　　下面这6款健身小道具不可少！

　　家用小哑铃

　　?想要甩走手臂拜拜肉？首选哑铃来举铁。

　　哑铃简单又经济，却是肌肉锻炼和塑形中最重要、最方便的健身器械之一，所以深受健身一族青睐。

　　对于想瘦手臂的姑娘来说，选择体积小、低重量的小哑铃（3-5千克左右）进行重复训练，不失为一个有效的方式。

　　? 哑铃选择小窍门：

　　以5千克重的哑铃为例，如果举了15次，就感觉吃力了，那就意味着它对你而言偏重了，选择4千克或者3千克的哑铃更合适。

　　瑜伽球

　　?每天10分钟瑜伽球，全身瘦到你尖叫。

　　看上去是一颗平淡无奇的健身球，但能有效地锻炼腰部、腹部、背部、腿部等全身性肌肉，减脂瘦身塑形功能一个也不少。

　　重要的是，它在燃脂的同时，还帮助按摩肌肉，舒展身体。

　　想知道瑜伽球怎么瘦全身？看这里 一个球球=锻炼全身肌肉，速速燃脂，走你?

　　? 瑜伽球选择小窍门：

　　1.根据身高体重选择大小：45厘米和55厘米的适合1.6米以下，65厘米的适合1.6米以上。

　　2.看材质：目前市面上有防爆材质和珠光材质2种。防爆材质一般可以承受400斤左右的重量，抗压性、柔韧性、弹性较好；珠光材质表面光滑、反光性良好，但厚度不及防爆材质。建议选择防爆球。

　　3.摸手感：表面越细腻、越柔软、弹性越好的瑜伽球，其制作工艺越好。

　　4.看材质：选择PVC无毒的，可以通过是否闻有异味来辨别；另外，可以看是否通过了TUV检测的GS认证。

　　弹力绳

　　?打造完美腰臀比，先选一条弹力绳。

　　弹力绳可谓居家旅行出差必备健身神器，一般用弹性极高的乳胶制成，这就要求你在锻炼时，需要克服它的弹性完成动作。

　　也就是说，需要更多体力，消耗更多热量。

　　弹力绳能随时随地帮助我们进行弹跳、拉伸、力量等全身性锻炼，尤其是腿部和臀部，是打造大长腿和美臀的好帮手。

　　想知道弹力绳怎么打造完美腰臀比？看这里想要瘦遍全身，一根弹力绳就足够了！

　　? 弹力绳选择小窍门：

　　弹力绳分为：理疗弹力绳（适合上肢训练及塑形）、环形弹力绳（适合下肢训练及塑形）、扣件式弹力绳（适合力量训练）。但扣件式弹力绳携带不方便，性价比低。

　　小编建议可以同时选择理疗弹力绳和环形弹力绳，有针对性地进行锻炼。

　　健腹轮

　　?有了健腹轮，分分钟练出马甲线/人鱼线。

　　顾名思义，健腹轮主要锻炼腹部。不过整个动作需要通过双臂和膝盖的支撑，还能练到手臂、腰部和臀部肌肉。

　　? 健腹轮选择小窍门：

　　对于初学者来说，最好选择带有刹车或是辅助绳的健腹轮来确保安全性；

　　选择承重力超过120公斤、滑轮直径大于15厘米、钢管厚度大于1毫米的健腹轮，可以降低初期锻炼的难度。

　　呼啦圈

　　?神奇呼啦圈，转出小蛮腰。

　　转呼啦圈的运动强度其实并不大，所以一定要时间够长才有效果。

　　一般来说，每天以20-30分钟为一组、每次2-3组、一周4-6次的强度，可以让脂肪得到充分地燃烧。

　　? 选择呼啦圈的小窍门：

　　并不是呼啦圈越重就能甩掉更多脂肪，相反地，过重的呼啦圈撞击力度较大，不仅会在短时间内造成肌肉酸痛，还有可能伤害到腹部、甚至是靠近背部的脏器。

　　小编建议最好选择重量适中的。

　　扭腰盘

　　?站上扭腰盘，和腹部赘肉说再见。

　　扭腰盘和呼啦圈的瘦身功效有异曲同工之妙，使用方法却更简单，站上去就能全身动起来。除了还你一个平坦小腹，还能美腿丰胸。

　　而且，扭腰盘上的凸点还能刺激脚底的穴位，对足底进行按摩。

　　? 选择扭腰盘的小窍门：

　　1. 选择有品牌的，质量有保证；

　　2. 不要选择盘子太小的，否则运动期间不稳定；

　　3. 选择足底图案整齐的，可以更好地按摩足底。

　　家中常备上面6款健身小道具，

　　减肥无需出门跑，

　　运动不需要去健身房，

　　省时又省钱！

　　此时不动更待何时！

　　#5.20用营养与运动向健康表白#

　　520，在这个表达爱意的日子，

　　做一名健康使者，

　　带上您的朋友、家人和奶昔，

　　来一场充满爱和幸福的奔跑，

　　用营养与运动向健康表白！

　　活动时间：2017年5月20日-2017年5月21日

　　活动机制：

　　#爱跑健将#其中一天步数满10,000步，并排名尾号为20,21,52的选手，获运动手表

　　#健康使者#其中一天步数满5,000步，并排名尾号为20,21,50,51,52的选手，获荧光手环

　　#幸运奖#排名尾号为520，521且步数不为零，获惊喜套装（运动耳机+荧光手环+2017绿色摇摇杯）

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